Eden najlažjih načinov za izboljšanje zdravja in počutja je redna rekreacija. Z redno vadbo krepimo svojo voljo za opravljanje stvari, ki nam niso ravno v užitek, a jih moramo opraviti. S telovadbo se namreč izboljša pretok krvi v naše možgane, kar povzroči, da smo bolj budni, motivirani in zbrani pri svojem delu. Tako delo opravimo bolje in hitreje. Če poskušamo med rekreacijo odmisliti vsakdanje skrbi in jih nadomestiti z razmišljanjem o stvareh, ki nas razveseljujejo, bomo zares opravili zase izvrstno delo in v nov dan poleteli polni energije. Dobro počutje pa ne prinaša samo boljšega zdravja, ampak tudi boljše odnose in večje zadovoljstvo.
Strakovnjaki priporočajo čim več gibanja v naravi, ker narava že sama po sebi deluje proti stresu. Priporočljiva je že sama hoja, popularna pa sta tudi tek in kolesarjenje. Sam pogosto naletim na problem pomanjkanja časa, zato se omejim le na izvajanje nekaterih preprostih vaj, ki smo se jih učili že pri telovadbi v osnovni šoli. Za izvajanje vaj potrebujem le armafleks in dobro voljo, da zjutraj vstanem kakšno minuto prej in izvedem vsaj nekaj vaj. Kot idejo za vadbo spodaj naštevam nekaj svojih vaj.
Vaje stoje
- Roke pred seboj skleneš v krog. V ta krog izmenično čim višje dviguješ levo in desno nogo.
- Malenkost pokrčiš noge, nato izmenično suvaš z rokami naprej, kot bi boksal. Pri tem spodnašaš stopala v kontra smeri. Priporočljivo je, da z nogami stojiš čim bolj skupaj. Varianta te vaje je, da opisani gib narediš 3-krat, nato pa narediš poskok na mestu.
- Simuliranje hoje na mestu: nekoliko pokrčiš noge, nato pa na levi nogi stopiš na prste in desno roko nagneš naprej, kot pri hoji. Istočasno, ko se leva noga vrača na podplate, se že dviguje na prste desna noga in nagne naprej leva roka.
- V rokami kolesariš najprej naprej nato še nazaj.
- Iz bočne strani počasi dviguješ roke. Ko z njimi prideš nad glavo, jih počasi začneš spuščati.
- Desno roko dvigneš bočno nad sabo ter z njo rišeš krog, ki ga opazuješ. Istočasno iz strani delaš krog tudi z desno nogo, Ko to 3-krat ponoviš, isto izvajaš z levo roko in nogo.
- Roke dvigneš nad glavo ter krožiš z boki v levo in desno stran. Nato še naprej in nazaj.
- Stoje krožiš s stopali, tako da prenašaš težo na različne dele stopal (iz pete na zunanjo stran, nato na prste, iz prstov na notranjo stran stopala…),
- Z eno nogo brcneš naprej, nato z drugo nazaj ter z isto nogo še naprej. Nato nadaljuješ z drugo – brcneš nazaj in nato naprej…
- Nekoliko pokrčiš kolena in se z rokami primeš za kolena. Levo koleno porineš nekoliko naprej, tako da se tudi levim bokom nagneš nekoliko naprej. Ko se z levim kolenom vračaš v prvotni položaj, isti gub narediš z desnim kolenom. V takšni drži lahko s koleni tudi krožiš – z vsakim kolenom v svojo stran ali pa skupaj,
- Dlani pri vdihu pred seboj tiščiš eno proti drugi, z izdihom pritisk popustiš,
- Roke imaš pred seboj – kot bi se oprijel za komolce, vendar se ni treba, nato krožiš z rameni kot bi plaval kravelj – najprej s krožnim gibom porineš naprej eno ramo ter drugo ramo nazaj. Pravzaprav gre za kroženje z rameni, le da nimaš rok spuščenih ob telesu, ampak dvignjene v višini ramen
- Noge malenkost pokrčiš in z rokami simuliraš odbijanje žoge od tal – pri tapkanju se guncaš tudi v kolenih,
- Dvigneš ramena in jih počasi ali sunkovito na izdih spustiš,
- Krožiš z rameni,
- Komolce dvigneš do višine ramen in sučeš trup levo in desno. V smeri obračanja zasučeš tudi glavo,
- Nogo dviguješ tako, da se s stopali dotakneš kolena – kot bi iz tal s podplati nekaj pobral in nesel h kolenu.
Sede na kolenih
- Izvajaš masažo dlani – s palcem po dlani delaš krožne gibe.
- Za hrbtom skleneš dlani ter jih dviguješ čim više,
Leže na trebuhu
- Noge pokrčiš proti riti in z rokami primeš za gležnje. Nato glavo s pomočjo potega dvigneš nazaj.
- Iztegneš roke pred seboj in jih dvigneš od tal. Istočasno dviguješ tudi iztegnjene noge. Vajo lahko nekoliko olajšaš in dviguješ pokrčene roke.
Leže na hrbtu
- Noge pokrčiš čim bolj proti zadnjici, roke so poleg telesa. Z upiranjem na roke dvigneš zadnjico od tal. Pred dvigom lahko primeš z rokami za gležnje.
- Eno nogo nekoliko dvigneš od tal ter krožiš s stopalom levo in desno ter nato migaš naprej in nazaj.
- Pokrčiš noge, roke pa daš za vrat. V takšnem položaju dviguješ glavo, tako da se izmenično z levim komolcem nagneš proti desni nogi in z desnim komolcem proti levi nogi.
- Noge pokrčiš. Nato jih poležeš čim bolj levo, trup pa nagneš v desno. Čez nekaj časa spremeniš smer, tako da noge nagneš v desno, trup pa ravno obratno.
- Dvigneš se v svečko ter kolesariš. Kolesarjenje lahko izvajaš tudi če nisi v položaju svečke.
- Pokrčiš noge proti trebuhu ter jih z rokami potegneš proti trupu. Pri tem dodatno dvigneš še glavo. Lahko pa izmenično k sebi potegneš najprej le levo nogo, nato še desno nogo.
- Leže na hrbtu z obema nogama delaš krožni gib – nogi dvigneš od tal ter z njima rišeš krog.
Leže na boku
- Noge so stegnjene. Dviguješ nogo od tal, čim više. Po nekaj ponovitvah se uležeš na drug bok in delaš z drugo nogo.
Postavljen na roke in kolena
- Izvajaš mačko – najprej trebuh potisneš čim bolj proti tlem in dvigneš glavo, nato z izdihom dvigneš hrbet čim više v zrak in nagneš glavo proti tlem. To izmenično ponavljaš.
- Dvigneš od tal levo roko in desno nogo – oboje čim bolj stegneš. Nato to izvedeš z desno roko in levo nogo. Ponavljaš.
